新西兰冬季抑郁症SAD

新西兰冬季抑郁症SAD
Photo by Joshua Rawson-Harris / Unsplash

冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”,其英文名称叫做 Seasonal Affective Disorder ,简称 SAD。冬季抑郁症是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应,常见于中年女性和中老年男性,尤以性格内向型居多,在发病的时候,患者每天心情不佳,对生活和工作丧失积极性,重度患者甚至丧失社交和工作生活能力乃至于产生自杀倾向。在新西兰,根据研究表明至少有超过10%的新西兰人患有冬季抑郁症,尤其是每年的6月到8月期间,新西兰进入冬季模式,潮湿多雨,少见阳光,更加剧了这种现象的发生。

新西兰冬季抑郁症发病原因

新西兰的冬季大部分城市和地区都处在潮湿多雨的状态,再由于新西兰的纬度较高,在冬季的时候每天的日照时间明显缩短,这有些时候让健康的人都有些“抑郁”。新西兰地广人稀,社交活动远远没有国内丰富多彩,也在一定程度上促成了新西兰的季节性抑郁症的发生。总的来说,主要有以下三点造成了新西兰冬季抑郁症的高发:

  • 天气变化:新西兰冬季潮湿阴雨,阳光难见,寒冷、阴暗让人们的身体新陈代谢和生理功能都处于降低或抑制的状态
  • 生物特性:人类体内有非常敏感的生物钟系统,当生物钟无法适应冬季夜长昼短、阳光少见的状态时,导致了生物节律的紊乱和内分泌失调,继而造成情绪和精神上的问题
  • 工作和社会因素:新西兰的冬季正好在一个没有公众假期的时间段,每日无休止的工作、道路上的拥挤交通(尤其指新西兰的大城市例如奥克兰、惠灵顿)、周边人给你的无形压力、糟糕天气造成周末的时候不能外出游玩放松身心等等

各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁,但是,冬季气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟,这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”,由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。尤其是生活在新西兰的部分华人朋友,由于来到新西兰的时间不长,很难融入这个社会,再加上语言不通、思乡情重、原本五颜六色的社交网络全部失联……所以,在新西兰的华人群体也是冬季抑郁症的高发群体之一。

什么人在新西兰容易患上冬季抑郁症?

  • 女性发病率较高(并非性别歧视哦~)
  • 性格内向、感情脆弱的人
  • 体质较弱、以及很少参加体力活动的脑力工作者(办公室白领)
  • 生活不规律饮食不规律的人
  • 在冬季碰上了裁员、失业、离婚等等意外事件的人

冬季抑郁症的发病症状

不少轻度的抑郁症发病患者自己都不知道自己患有冬季抑郁症了,下面是冬季抑郁症SAD的发病症状,请大家自行对号入座:)

  • 精神上有无形的压力、整天郁郁寡欢
  • 沉闷、注意力不集中
  • 莫名其妙的易怒、焦虑或是对他人有极强的猜忌心理,亦或是非常想攻击他人
  • 工作效率降低
  • 感觉整个世界很冷清、与我无关、没有活力
  • 贪睡多梦、睡眠较差、起床后也是无精打采
  • 食欲变差、或者莫名食欲变得极好,喜欢吃碳水化合物和淀粉类食物
  • 每天就想把自己关在屋子里,对着电脑或者手机,不愿意见人,不愿意外出社交
  • 对任何事情都失去兴趣
  • 莫名的头疼头晕

在新西兰如何预防冬季抑郁症的发生?

对应冬季抑郁症,有很多种办法,最简单的就是多做有氧运动、在太阳出来的日子里在日光下活动、调整饮食结构,这样能够让大脑分泌一些让你快乐起来的物质,让人提升情绪、饱满精神。瑜伽、慢跑、太极拳、普拉提、健身房等等都会冬季抑郁症的缓解和治疗有所帮助。另外,多参加集体活动和团队活动,也能够提高参与者活泼、开朗、合群的个性。

如果你实在是不想参加体育活动,也不想参加社交活动,就想宅在家里。那么就采用“食疗”吧,多吃一些高热量高蛋白的食物,例如牛肉、羊肉、蛋类,少吃高淀粉含量食物;如果情绪很低落,那么喝一些兴奋神经的咖啡、浓茶、热巧克力也是非常有帮助的。实在不行,嘴里含一块糖果,也能在短时间内让你高兴一下呢~~另外,非要宅在家里的时候也要把窗户的窗帘打开,让阳光洒进来,并且保持室内空气流通。

再有,每天出门的时候刻意穿一些颜色明快的衣服,例如白色、红色、橙色、黄色等,不仅能够提升自己的情绪,也让接触你的人能够High起来;要记得,周围的人对于你的影响也是很大的。

如果以上都不能减轻你的症状,去找心理医生或是家庭医生,配合药物治疗吧。

如果确认自己有抑郁症状,如何在新西兰向人倾诉?

新西兰是一个重视隐私的社会,人人之间互相不干扰不打探,但是这也会带来人情冷漠、遇到困难无人倾诉的问题。尤其是华人朋友,生活和工作在自己周边的、能够说得上话、帮你解的开心结的人不多。如果您看完了本文,觉得自己确实有一点冬季抑郁症的症状,但是苦于无人倾诉,那么千万不要试图通过网络来宣泄,因为网络是一个“负能量”比“正能量”多得多的地方,每天沉溺在网络中只会让你的抑郁症更加明显。

新西兰有若干的“生命热线”类型的免费电话能够在冬季帮到患有抑郁症的人,这些电话的接线员都经过较为严格的培训,不会透露你的隐私,也不会在电话中传播“负能量”给你。

  • 0800 111 757 Depression helpline 抑郁症热线,英文
  • 0800 611 116 Healthline,24小时7日无休,座机手机都可以拨打,英文
  • 0800 862 342 Asian Family Services,亚裔家庭服务中心,周一至周五早9点到晚8点,提供8个语种,包括普通话,粤语,韩语,越南语,泰语,日语,印度语和英语
  • Lifeline 0800 543 354,24小时接听,英文

Read more

奥克兰移民家庭哭了:房子被烧,背着75万贷款,保险过期

奥克兰移民家庭哭了:房子被烧,背着75万贷款,保险过期

刚刚过去的长周末假期,奥克兰西区的一个家庭,因为一场大火,陷入了困境,他们也把自己从中得到的教训分享了出来。 房子突然被烧了 Digisha Patel和Chirag Shah与两个年幼的孩子及其他两名家庭成员一起住在奥克兰西区Henderson的5 Nephrite Lane。 4月18日晚上八点半左右,他们的家失火了。 Chirag Shah表示,火灾发生时他正在汉密尔顿出差,而他的妻子和孩子们则和他的父亲一起在朋友家吃晚饭。 “火是从我表弟的房间开始的。他当时在吃晚饭,下楼洗碗时,烟雾报警器响了。他跑回楼上,发现床垫着火了,可能是从左边开始的。”Shah说。 “他试图用水扑灭火焰,但床垫的泡沫迅速引燃,火势迅速蔓延。整栋房瞬间被大火吞噬。 “我们到现在还不知道确切的起火原因。可能是电器问题,或是插着什么东西。但一切都烧光了,很难确认。” “火势真的非常猛烈。”Shah对记者说道。 东西一眨眼全没了 新西兰消防局证实,有多支消防队赶往现场,目前起火原因仍在调查中。 这场火灾几乎摧毁了这个家庭拥有的一切,包括衣物、食物、家具和各种私人用品。 Shah说

By 新西兰生活快讯
奥克兰留学生被刺案更多细节透露

奥克兰留学生被刺案更多细节透露

一名男子在奥克兰St Johns Rd公车站遭致命袭击后死亡,警方正在展开凶杀案调查。 死者是一名美国博士生,就读于奥克兰大学,专攻昆虫学。 熟悉他的朋友表示,他常在夜晚在附近地区采集昆虫。 警方正在寻找与此命案有关的两人,呼吁公众提供相关信息和行车记录仪画面。 这起事件是奥克兰一年内第二起采虫者在街头遭遇致命袭击的案件。 据了解,这位33岁的死者是来自美国的奥克兰大学博士研究生,已经在新西兰生活了约四年。 奥克兰大学应警方要求,表示在调查期间不会透露更多细节。 美国驻新西兰大使馆已获悉此事。 大使馆发言人表示:“正在为其家属提供领事协助。出于对家属的尊重,目前不再发表进一步评论。” 警方表示,尚不清楚发生在周六晚上约10点左右的这一杀人案的动机。 认识受害者的人称,他经常在Meadowbank、Remuera和St Johns海滩、公园及公车站附近夜间寻找昆虫。 由于新西兰大多数昆虫为夜行性,因此学生在晚上或通宵进行田野研究并不罕见。 死者隶属于Manaaki Whenua - Landcare Research,该研究机构在St Johns设有办公室,距离案

By 新西兰生活快讯
新西兰人气炸:新西兰国内票比飞美国还贵

新西兰人气炸:新西兰国内票比飞美国还贵

陶朗加一男子批评新西兰航空,在高票价时期还炫耀新制服,“毫无同理心”。 陶朗加男子Scott Koster最近一直试图为女儿预订返校前往惠灵顿的航班。 但他发现,新西兰航空从陶朗加飞往惠灵顿的票价,竟然比让她搭长途巴士到奥克兰、再打Uber去机场、搭乘捷星航班前往惠灵顿还要贵。 “我在一家非营利机构工作,就像很多新西兰人一样,现在手头没有多少可自由支配的资金。 “但你还是想见到自己的孩子,所以我们买了机票让她回家一趟。 “但返程票价……简直是垄断。 “他们把周日返程的票价维持在高位,好几个星期了,从来没有打折。” 他说单程票价从430纽币到735纽币不等。 “我订了今年11月去洛杉矶往返,单程才640纽币,(从陶朗加)飞去惠灵顿比(从新西兰)飞去美国还贵。” 他表示,在当下生活成本问题困扰众多新西兰人的背景下,新西兰航空大肆宣传新制服显得格外不合时宜。 新西兰航空近日发布了由设计师Emilia Wickstead设计的新制服。 “他们不是第一次这么做了——我真是感到厌烦……我明白动态定价和自由市场的概念,但能这么做不代表就该这么做。” 他还透露自己已向新西兰商务

By 新西兰生活快讯
奥克兰发紧急警报  “时机不佳”挨批

奥克兰发紧急警报 “时机不佳”挨批

不少奥克兰市民表示,上周六几分钟内陆续收到的恶劣天气警报“太晚了”。而实际上复活节周五晚间已经开始出现严重洪水。 今天,奥克兰应急管理局(AEM)总经理Adam Maggs为该机构进行了辩护。 此前,一名奥克兰市议员也提到,社交媒体上许多人对官方发布强风暴警告的时间表达了不满,因为警报是在最严重的风暴已过之后才发出的。 Adam Maggs解释道:“周五晚上我们发出的只是‘预警’,属于较低级别的提醒,意味着公众应该做好准备,但当时的风险还不高。 “到了周六,情况就不一样了。土地已经饱和,部分居民已被迫撤离,Mount Roskill和Sandringham等脆弱社区面临更大风险。于是我们使用了紧急手机警报,这是一个覆盖面极广的工具。” 他说,决定发布警报时,他们考虑了是否满足“有可能造成财产损失或生命风险”的门槛。 “我们也考虑了土壤饱和度、时间点——那是在下午,很多奥克兰人正在外出,道路上车流众多,所以我们做出了发布警报的决定。” Adam Maggs强调,公众应信赖那些发布手机警报的机构。 “如果你收到了手机紧急警报,那就是提醒你该采取行动的时候。 “我理解这些警

By 新西兰生活快讯